{"id":5202,"date":"2016-11-20T13:00:19","date_gmt":"2016-11-20T17:00:19","guid":{"rendered":"http:\/\/gocoaching.ca\/?p=5202"},"modified":"2017-08-15T13:26:28","modified_gmt":"2017-08-15T17:26:28","slug":"3-cles-inedites-pour-eviter-de-procrastiner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gocoaching.ca\/en\/3-cles-inedites-pour-eviter-de-procrastiner\/","title":{"rendered":"3 cl\u00e9s in\u00e9dites pour \u00e9viter de procrastiner"},"content":{"rendered":"
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La procrastination est une habilet\u00e9 exceptionnelle donn\u00e9e \u00e0 l’Homme de reporter une t\u00e2che \u00e0 r\u00e9aliser.<\/span><\/p>\n

Dans le r\u00e8gne animal, c’est int\u00e9ressant de remarquer qu’il n’y a aucune procrastination. Particuli\u00e8rement chez les fourmis, ainsi que chez les cigales, m\u00eame si notre illustre Lafontaine s’est servi de ces deux esp\u00e8ces dans sa fameuse fable.<\/span><\/p>\n

Apr\u00e8s cette note l\u00e9g\u00e8re, j’aimerais attirer\u00a0votre attention sur les m\u00e9canismes de la procrastination et surtout vous apporter 3 cl\u00e9s in\u00e9dites, qui vont vous para\u00eetre \u00e0 l’oppos\u00e9 du bon sens pour arriver \u00e0 finir ce qui doit l’\u00eatre, que ce soit \u00e0 titre personnel ou professionnel.<\/span><\/p>\n

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Les 3 raisons majeures de procrastiner<\/span><\/h3>\n

Avez-vous remarqu\u00e9 que lorsque vous procrastinez, il y a de grandes chances que ce soit :<\/span><\/p>\n

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  1. par manque d’id\u00e9es<\/strong> pour r\u00e9aliser la t\u00e2che \u00e0 effectuer,<\/span><\/li>\n
  2. par peur du r\u00e9sultat<\/strong> (que ce soit un \u00e9chec ou un gros succ\u00e8s),<\/span><\/li>\n
  3. par ennui<\/strong> ou manque d’int\u00e9r\u00eat et de stimulation.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

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    Les deux premi\u00e8res raisons g\u00e9n\u00e8rent tr\u00e8s vite une tension int\u00e9rieure (frustration, \u00e9nervement, peur) et de fait une r\u00e9action compensatoire qui peut prendre la forme de : je me l\u00e8ve pour faire la vaisselle ou grignoter quelque chose, je fais un peu de rangement, je surfe sur internet\/Facebook,…<\/span>
    \n La troisi\u00e8me raison est plus subtile \u00e0 rep\u00e9rer car le manque de motivation (moins facile \u00e0 ressentir) est vite remplac\u00e9 par une autre stimulation plus r\u00e9jouissante. Et qui n’aime pas les r\u00e9jouissances ou un stimuli plaisant spontan\u00e9 ?<\/span><\/p>\n

    Oula, j’ai failli aller chercher un truc \u00e0 grignoter. G<\/em>ardons le cap et revenons au contenu de cet article.<\/em><\/span><\/p>\n

    Pour ceux et celles d’entre vous qui souhaitent une\u00a0d\u00e9finition plus conventionnelle de la procrastination, je vous invite \u00e0 visiter la page de Wikipedia \u00e0 ce sujet ici<\/a>. (\u00c9trange, elle est assez peu fournie, peut-\u00eatre que l’auteur a subi les effets du sujet de son article<\/em>).<\/span><\/p>\n

    \"article<\/a><\/span><\/p>\n

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    3 cl\u00e9s in\u00e9dites pour \u00e9viter\u00a0de procrastiner<\/span><\/h3>\n

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        1. Procrastiner davantage en conscience<\/strong>Vous manquez d’id\u00e9es pour finir une t\u00e2che ? Tr\u00e8s bien, pas de panique.<\/span>Pourquoi forcer davantage ce qui ne vient\u00a0pas ? Si vous vous forcez, vous allez g\u00e9n\u00e9rer en vous davantage de tensions et il y a bien moins de chances que des id\u00e9es arrivent. En fait elles sont d\u00e9j\u00e0 l\u00e0, mais vous ne leur donnez pas la place pour les percevoir.<\/span>La solution :<\/strong><\/span><\/span>Changez de place et asseyez-vous dans un endroit qui inspire le calme, la d\u00e9tente et respirez profond\u00e9ment pendant quelques cycles.<\/span>Laissez votre esprit suivre le souffle de votre respiration et portez attention aux sensations dans votre corps.<\/span>\n

          Continuez de respirer et laisser libre cours \u00e0 l’\u00e9motion principale (frustration ou autre) pour qu’elle circule et se dissipe.<\/span><\/p>\n

          Bien souvent, cette technique laisse la place aux autres id\u00e9es qui vont pouvoir se manifester clairement.<\/span><\/li>\n

        2. R\u00e9aliser la t\u00e2che au moment o\u00f9 vous avez le plus d’\u00e9nergie
          \n<\/strong>Quand avez-vous le plus d’\u00e9nergie ? Aux premi\u00e8res heures du matin, en apr\u00e8s-midi, tard le soir ?Chacun de nous a un rythme unique m\u00eame si la soci\u00e9t\u00e9 nous a conditionn\u00e9 \u00e0 celui de 9h-17h.<\/span>Quand \u00eates-vous le plus inspir\u00e9, le plus d\u00e9tendu ou m\u00eame cr\u00e9atif ?<\/span>La solution :<\/strong><\/span><\/span>Quand vous avez identifi\u00e9 le moment de la journ\u00e9e o\u00f9 vous \u00eates le plus productif ou inspir\u00e9, profitez-en pour r\u00e9aliser la t\u00e2che en question.<\/span><\/li>\n
        3. \u00a0Morceler la t\u00e2che \u00e0 r\u00e9aliser<\/strong>Vous connaissez cette m\u00e9taphore \u00ab\u00a0Comment mange-t-on un \u00e9l\u00e9phant ? \u00a0\u00bb (d\u00e9sol\u00e9 pour les v\u00e9g\u00e9tariens et les adorateurs du r\u00e8gne animal). \u00a0La r\u00e9ponse est \u00ab\u00a0Par petits bouts.\u00a0\u00bb<\/span>La solution :<\/strong><\/span>D\u00e9coupez en plusieurs t\u00e2ches le travail \u00e0 faire, suivant les t\u00e2ches qui demandent r\u00e9flexion\/cr\u00e9ativit\u00e9 ou production. R\u00e9alisez ces t\u00e2ches quand cela est ad\u00e9quate \u00e0 votre rythme.<\/span><\/span>Par exemple, vous avez un rapport ou un texte \u00e0 remettre dans un certain d\u00e9lai.<\/span>Pendant une phase de r\u00e9flexion\/cr\u00e9ativit\u00e9, identifiez le th\u00e8me et cr\u00e9ez l\u2019arborescence. Pendant une phase o\u00f9 vous vous sentez dans l’action productive, passez \u00e0 l’\u00e9criture, m\u00eame si l’\u00e9criture requiert plusieurs \u00e9tapes.<\/span>\n

          Apr\u00e8s chaque phase r\u00e9alis\u00e9e, appr\u00e9ciez l’effort et le r\u00e9sultat, cela va accro\u00eetre votre motivation pour finir la t\u00e2che ou le projet.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n

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          Comme vous pouvez le remarquer, la procrastination est le r\u00e9sultat d’une action que nous tentons de r\u00e9aliser mais qui n’est pas en ad\u00e9quation avec notre \u00e9tat d’esprit du moment.<\/span><\/p>\n

          Heureusement, il nous est possible de le transformer par davantage de pr\u00e9sence \u00e0 nos\u00a0besoins profonds et aux\u00a0\u00e9motions qui alimentent nos pens\u00e9es. Cela requiert un peu de pratique au d\u00e9but, comme le v\u00e9lo, ensuite nous voil\u00e0 plus aptes \u00e0 p\u00e9daler et profiter d’une balade, m\u00eame s’il y a quelques c\u00f4tes \u00e0 monter sachant que \u00e7a redescend ensuite.<\/span><\/p>\n

          Dans cet article, vous avez pu d\u00e9couvrir les 3 raisons majeures et 3 cl\u00e9s in\u00e9dites pour \u00e9viter de procrastiner. \u00c9videmment il existe bien d’autres astuces et techniques.<\/span><\/p>\n

          Alors si vous avez appr\u00e9ci\u00e9 cet article, partagez-le, commentez-le, cela me fera tr\u00e8s plaisir de vous lire et de vous r\u00e9pondre.<\/span><\/p>\n

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          Pour conclure avec davantage de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 et d’humour, je souhaitais vous partager une superbe vid\u00e9o d’un intervenant bien inspirant lors d’un TED talk (la vid\u00e9o est sous-titr\u00e9e en Fran\u00e7ais)<\/em>.<\/span><\/p>\n

          Visionner la\u00a0vid\u00e9o de Tim Urban sur le processus de procrastination :<\/span><\/p>\n