{"id":5308,"date":"2016-11-27T18:00:38","date_gmt":"2016-11-27T22:00:38","guid":{"rendered":"http:\/\/gocoaching.ca\/?p=5308"},"modified":"2019-08-10T15:20:03","modified_gmt":"2019-08-10T19:20:03","slug":"mieux-vivre-avec-le-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gocoaching.ca\/en\/mieux-vivre-avec-le-stress\/","title":{"rendered":"Mieux vivre avec le stress"},"content":{"rendered":"
<\/div><\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t

Bien vivre son\u00a0stress est un facteur cl\u00e9 de vie \u00e9panouie et de r\u00e9ussite professionnelle.<\/span><\/p>\n

Pourquoi ?<\/span><\/p>\n

Car ce qui est nomm\u00e9\u00a0stress<\/em> est \u00e0 la base de la vie, vecteur de nos \u00e9motions et influence notre capacit\u00e9 d’agir avec efficacit\u00e9.<\/span><\/p>\n

Que ce soit depuis notre conception par nos parents au pic d’un \u00e9bat amoureux, jusqu’\u00e0 ce jour, nous vivons gr\u00e2ce \u00e0 des moments de tensions vari\u00e9s ; une fluctuation d’intensit\u00e9 qui est propre au ph\u00e9nom\u00e8ne m\u00eame de la vie.<\/span><\/p>\n

Que se passerait-il si tout \u00e9tait lin\u00e9aire, sans aucune variation d’intensit\u00e9 ?<\/span><\/p>\n

Il n’y aurait rien, aucune\u00a0couleur, aucun son, pas de battements de c\u0153ur, aucun fou rire ni sentiment amoureux.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Sans la moindre variation d’intensit\u00e9,<\/span>
\n il n’y aurait pas de vie.<\/span><\/p>\n

\"Bien<\/span><\/p>\n

Ainsi, la variation constante d’intensit\u00e9 (ce stress plus ou moins pr\u00e9sent en soi) est n\u00e9cessaire \u00e0 l’exp\u00e9rience que nous faisons de la vie.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\u00c9videmment, en ce qui nous concerne, son intensit\u00e9 peut \u00e0 certains moments nous perturber dans nos activit\u00e9s et nos prises de d\u00e9cisions. Et comme nous sommes constamment en interaction avec notre environnement, ce dernier (notre lieu de travail, notre foyer familial, un\u00a0lieu public,…) a un impact sur notre attitude et nos comportements.<\/span><\/p>\n

Cette influence r\u00e9p\u00e9t\u00e9e impacte notre \u00e9tat d’esprit et nos pens\u00e9es qui s’int\u00e8grent en nous\u00a0comme des v\u00e9rit\u00e9s ou convictions, parfois bien limitantes.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Bas\u00e9s sur plusieurs ann\u00e9es de pratique d’accompagnement, voici des\u00a0constats r\u00e9currents de clients concernant cet aspect dans leur vie. Ce constat s’apparente \u00e0 beaucoup d’id\u00e9es re\u00e7ues que bon nombre de personnes partagent.<\/span><\/p>\n

    \n
  • Le stress, c’est pas bien.<\/em><\/span><\/li>\n
  • Le stress, c’est pas bon.<\/em><\/span><\/li>\n
  • Le stress, c’est \u00e0 cause des autres, c’est leur faute.<\/em><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Oui, c’est vrai qu’\u00e0 forte dose et de mani\u00e8re constante, le stress a un impact sur notre sant\u00e9 et int\u00e9grit\u00e9 \u00e9motionnelle.<\/span><\/p>\n

    Mais il est important de d\u00e9velopper une relation de qualit\u00e9 avec notre stress quand on en ressent ses effets. Car bien souvent, m\u00eame avec la meilleure intention du monde, on se cr\u00e9\u00e9 bien plus de tensions int\u00e9rieures (encore plus de stress) que de calme, en ne voulant plus le ressentir alors qu’il est d\u00e9j\u00e0 l\u00e0.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    Comment faire pour mieux\u00a0vivre avec son stress<\/span><\/h3>\n

    Heureusement, le changement est constant et quelles que soient les influences de notre environnement, nous pouvons agir sur notre bien-\u00eatre.<\/span><\/p>\n

    Pour cela, le moment est venu de d\u00e9couvrir un outil tr\u00e8s simple et puissant.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    a) L’\u00e9chelle de stress<\/span><\/h4>\n

    L’\u00e9chelle est gradu\u00e9e de 1 \u00e0 9 avec 4 phases de ressenti.\"Bien<\/span>
    \n L’\u00e9chelle commence \u00e0 1 car il y a toujours en soi un minimum de tension saine, propre \u00e0 l’\u00e9nergie de vie qui nous anime.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    Phase Aisance <\/strong><\/span><\/p>\n

    On se sent pleinement op\u00e9rationnel et naturel avec toutes nos capacit\u00e9s cognitives et empathiques. On est \u00e0 l’aise dans l’environnement dans lequel nous nous trouvons et les interactions avec les personnes sont simples et fluides. On est plut\u00f4t pro-actif, ouvert aux \u00e9v\u00e9nements et aux opportunit\u00e9s du moment. C’est simple, facile, \u00e7a coule de source et c’est bien appr\u00e9ciable.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    Phase Inconfort <\/strong><\/span><\/p>\n

    Il y a un peu plus de tensions en soi\u00a0et on\u00a0ressent une forme d’inconfort. Cela se ressent par de la f\u00e9brilit\u00e9 ; les mains un peu moites, la gorge s\u00e8che, un rythme cardiaque plus rapide ou une respiration un peu plus courte. On est tout autant op\u00e9rationnel avec un focus sur une t\u00e2che pr\u00e9cise\u00a0ou le projet \u00e0 r\u00e9aliser. La pression commence \u00e0 monter et notre corps r\u00e9agit. On peut remarquer de l\u00e9gers tics ; se gratter le nez, ronger ses ongles, plisser les l\u00e8vres, battre la mesure avec son pied. On ressent une forme de contraction, notre champ de perception diminue et on manque d’observer plusieurs d\u00e9tails de notre environnement. Dans cette phase, on devient plus facilement irrit\u00e9 par les remarques des autres.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    Phase Alerte\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

    Dans cette phase, le niveau de tension int\u00e9rieure est tel qu’il alt\u00e8re notre raisonnement et nos comportements pour r\u00e9aliser ce qu’on doit faire (bien se pr\u00e9senter en client\u00e8le, \u00e9laborer de nouvelles id\u00e9es sur un projet, avoir un discours coh\u00e9rent). Bien s\u00fbr, on peut toujours continuer d’agir, mais\u00a0on entre dans un mode plut\u00f4t r\u00e9actif. On se met \u00e0 parler tr\u00e8s vite avec une voix plut\u00f4t haute, nos gestes et notre respiration sont tr\u00e8s saccad\u00e9s, vifs, nerveux. Tous nos sens sont en alerte, m\u00eame s’il n’y a aucun danger r\u00e9el et notre corps r\u00e9pond moins\u00a0\u00e0 notre contr\u00f4le. Cette phase nous demande beaucoup d’\u00e9nergie pour rester ma\u00eetre de nous-m\u00eame.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    Phase Panique<\/strong><\/span><\/p>\n

    Dans cette phase, notre instinct de survie est activ\u00e9.\u00a0Notre corps per\u00e7oit\u00a0un danger et court-circuite bon nombre de nos fonctions de raisonnement pour donner priorit\u00e9s \u00e0 notre instinct primaire de protection. Cette phase s’active quand il y a un r\u00e9el danger de vie ou de mort (incendie, accident,…) ou quand une peur profonde ou un cumul de tension int\u00e9rieure nous oblige lui \u00e0 donner priorit\u00e9. Nous voil\u00e0 en mode purement r\u00e9actif, avec un focus sur la circulation de nos \u00e9motions primaires (peur) avec\u00a0des comportements de protection (fuite, agressivit\u00e9 ou paralysie). Dans cette phase, on a besoin de beaucoup de temps pour revenir \u00e0 un \u00e9tat plus apais\u00e9 ou l’aide de quelqu’un pour nous aider \u00e0 retrouver notre calme.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    — Mini-Quizz —<\/strong><\/span><\/h4>\n

    . En ce moment, \u00e0 quel niveau de stress (1 \u00e0 9) et de phase, je me situe ?<\/span>
    \n . Depuis les deux derni\u00e8res\u00a0semaines, \u00a0je me sens dans quelle phase ?<\/span><\/p>\n

    Utilisez cette \u00e9chelle r\u00e9guli\u00e8rement, aussi avec votre conjoint(e) et vos enfants (si vous en avez). Avec la pratique vous arriverez \u00e0 anticiper et \u00e9viter un\u00a0changement de phase plus intense. Votre qualit\u00e9 de vie en sera grandement am\u00e9lior\u00e9e.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

    b)\u00a02 Cl\u00e9s pour r\u00e9guler son niveau de stress<\/span><\/h4>\n

    \u00c9tant donn\u00e9 que chaque personne est unique et l’humain magnifiquement complexe. S’il y a avait UNE\u00a0recette miracle, cela se saurait.<\/span><\/p>\n

    Toutefois, je vous propose 2 strat\u00e9gies simples et efficaces pour r\u00e9guler votre\u00a0niveau de tension int\u00e9rieure afin d’\u00e9viter, autant que possible, de se retrouver en phase Inconfort, Alerte ou Panique.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    \"bien-vivre-son-stress_respirer\"Cl\u00e9 #1<\/strong>\u00a0 RESPIRER<\/strong><\/span>
    \n Plusieurs fois dans la journ\u00e9e, prenez 1 \u00e0 2 minutes\u00a0pour respirer profond\u00e9ment (au niveau du \u00a0ventre) pendant 8 cycles (inspiration-expiration).<\/span>
    \n Cette m\u00e9thode, bien que tr\u00e8s simple, est \u00e0 la base de toute pratique de d\u00e9tente, relaxation, sophrologie\u00a0et de m\u00e9ditation.<\/span>
    \n Pratiquez-la r\u00e9guli\u00e8rement et vous pourrez appr\u00e9cier ses effets apaisants.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

    \"BienCl\u00e9 #2<\/strong>\u00a0 LAISSER CIRCULER LES\u00a0TENSIONS<\/strong> (\u00e0 faire chez soi ou en priv\u00e9)<\/span>
    \n Pour cette cl\u00e9, il s’agit d’accueillir nos sensations et de laisser libre court \u00e0 leur circulation.<\/span>
    \n Quand\u00a0on se sent nerveux et agit\u00e9, on\u00a0prend alors quelques minutes pour s’agiter davantage AVEC la nervosit\u00e9 et l’\u00e9motion pr\u00e9sentes. Volontairement, on\u00a0l\u00e2che le contr\u00f4le pour se\u00a0laisser aller \u00e0 des mouvements intuitifs et spontan\u00e9s. Par exemples : danser, gesticuler, sauter, tr\u00e9pigner pour faire circuler les tensions int\u00e9rieures qui ne\u00a0demandent qu’\u00e0 \u00eatre exprim\u00e9es.<\/span>
    \n \u00c9videmment, au moment o\u00f9 on souhaiterait le faire, on ne se trouve pas dans un environnement propice (bureau, soir\u00e9e,…).<\/span>
    \n Alors soit on le fait dans un lieu priv\u00e9 (toilettes, salle de bain), soit\u00a0on appliquer la Cl\u00e9 #1 (qui est discr\u00e8te), puis si besoin on laisse circuler un peu plus tard les tensions avec la Cl\u00e9 #2.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    Bien entendu, il existe un grand nombre de strat\u00e9gies. Mais seulement quelques unes\u00a0fonctionnement JUSTE POUR VOUS.<\/span><\/p>\n

    Avec cette optique, que ces 2 Cl\u00e9s vous aident \u00e0\u00a0r\u00e9guler, \u00e9quilibrer \u00a0vos tensions int\u00e9rieures, sinon contactez-moi et nous pourrons adapter ensemble la cl\u00e9 ou les cl\u00e9s qui vous sont plus ad\u00e9quates.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    \u00c0 travers cet article, vous avez pu d\u00e9couvrir :<\/span><\/p>\n

    . une perspective peu connue li\u00e9e au stress (le fait qu’il soit naturel et li\u00e9 \u00e0 la vie),<\/span><\/p>\n

    . un outil de meilleure prise de conscience de notre tension int\u00e9rieure (l’\u00e9chelle de stress),<\/span><\/p>\n

    . avec 2 cl\u00e9s utiles pour r\u00e9guler son niveau de stress (Respirer et Laisser circuler les tensions),<\/span><\/p>\n

    Si vous avez aim\u00e9 cet article, faites part de vos commentaires, partagez-le, cela me fera plaisir de vous lire et de vous r\u00e9pondre.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    Pour aller plus loin<\/span><\/h3>\n

    Pour ceux et celles d’entre vous qui remarquent un niveau de stress assez \u00e9lev\u00e9 sur une longue p\u00e9riode avec des effets qui incommodent votre vie (manque de sommeil ou insomnie, grand inconfort \u00e0 parler en public, fumer abondamment ou compenser par d’autres manies), contactez-moi en priv\u00e9 pour aborder\u00a0ensemble de nouvelles options propices \u00e0 votre bien-\u00eatre.<\/span><\/p>\n

    Je vous souhaite de bien vivre votre stress, au plaisir de contribuer \u00e0 \u00e9panouissement personnel et professionnel.<\/span><\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>

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